心と体を整える、やさしい呼吸法４ステップ

最近、呼吸が浅くなっていると感じることはありませんか？
巻き肩気味で胸が閉じてしまうと、自然と呼吸も浅くなり、気分までどんよりしがちです。

今日は、私が日常の中で取り入れている「祈りのような呼吸法」を４つのステップで紹介します。
肩甲骨を動かしながら深い呼吸を意識することで、体が軽くなり、心までリフレッシュできるセルフケアです。

ステップ１：足を踏ん張り、手を合わせる

まずは大地にしっかりと立ち、足の裏で安定を感じます。
胸の前で合掌し、そこからゆっくりと手を上に動かしていきましょう。
イメージは、煙が立ちのぼるようにスーッと空へと広がっていく感じです。

ステップ２：「シッ」と息を吐き出す

次に、軽めの呼吸を意識しながら「シッ」と音を立てるように息を吐きます。
しっかり吐き出すことで、自然と新しい空気をたっぷり吸い込めるようになります。
不要なものを外に出していくイメージで続けてみましょう。

ステップ３：胸の前で手をお椀の形にする

両手を胸の前でお椀のように合わせ、その中に大切なものを包み込むようにします。
ここで「自分を元気にしたい」「癒したい」と思う対象をイメージしても良いです。
肩甲骨がしっかり動くので、上半身のストレッチ効果も感じられます。

ステップ４：感謝の気持ちを伝える

最後に、心の中で「ありがとうございます」と感謝を伝えてみましょう。
誰に向けるかは自由です。支えてくれる家族や仲間でも、ご先祖さまや自然でも構いません。
感謝を意識することで、体がすっと軽くなり、心まで穏やかになっていきます。

私自身の体験

この４ステップを取り入れてから、少しずつ変化を感じています。
首が痛くなることがあっても、呼吸と動きで浄化されるように楽になったり、
以前は人の感情に振り回されて苦しくなることもありましたが、
今は「これは自分のものじゃない」と落ち着いて手放せるようになりました。

祈りのような呼吸は、私にとって心と体を守ってくれる大切なセルフケアです。

まとめ

この呼吸法は、私にとっては「祈り」のようでもあります。
でも特別なものではなく、誰でも日常に取り入れられる簡単なセルフケアです。

しっかり吐いて、胸を開いて、肩甲骨を動かす。
それだけで体に空気がたっぷり入り、気持ちもリセットされます。

疲れを感じたとき、心を整えたいときに、ぜひ試してみてください。